המתכונים הטובים ביותר

קערת אורז טריאקי עוף לימון

קערת אורז טריאקי עוף לימון


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

משתוקקים לקערת אורז מהמסעדה הסינית האהובה עליכם אך לא מצליחים לחסוך בקלוריות? קערת טריאקי עוף מחדרת הדרים טעימה כמו הוצאה, אך היא מכילה פחות מ -450 קלוריות והיא מוכנה תוך פחות משעה! יש לך עוף, ברוקוליני ואורז. זו ארוחה מלאה בקערה אחת. מה עוד תוכלו לבקש ?! שעועית ירוקה ואספרגוס הם תחליפים חכמים לברוקוליני אם אינכם מוצאים אותו. למעלה עם מעט סריראצ'ה או איילק סמבל לקבלת בעיטה של ​​חום מלא טעם. אם נשארו לכם שאריות, שמרו את תערובת רוטב הסויה שנותרה וטפטפו עליה ממש לפני שאתם אוכלים את המנה המחוממת.

רכיבים

  • 1 כוס אורז חום ארוך
  • 2 כפות רוטב סויה נמוך יותר נתרן
  • 1/2 כפית עמילן תירס
  • 2 כפות סוכר חום כהה
  • 4 כפיות מירין (יין אורז מתוק)
  • 2 כפיות מיץ לימון טרי
  • 3 חצאי חזה עוף ללא עור, ללא עור
  • 1/4 כפית מלח כשר
  • 1/4 כפית פלפל שחור
  • 2 כפיות שמן קנולה
  • 1 קילו ברוקוליני, גזוז

מידע תזונתי

  • 429
  • שומן 7.1 גרם
  • Satfat 1.2 גרם
  • נתרן 578 מ"ג

איך לעשות את זה

מחממים תנור ל -400 מעלות. מבשלים אורז חום לפי ההוראות. שלב רוטב סויה ועמילן תירס בסיר קטן תוך ערבוב עם מטרפה. מוסיפים סוכר חום, מירין ומיץ לימון; להביא לרתיחה. מבשלים דקה או עד שמסמיך. מפזרים עוף עם מלח ופלפל. מחממים מחבת גדולה בתנור על אש בינונית-גבוהה. מוסיפים שמן קנולה למחבת; מערבולת למעיל. הוסף עוף למחבת; לבשל 4 דקות. תור; מזלפים 1 כף תערובת רוטב סויה מעל עוף. מכניסים תבנית לתנור; אופים בחום של 400 מעלות במשך 8 דקות או עד לסיום. מניחים עוף על קרש חיתוך; תן לעמוד 5 דקות. חותכים עוף לפרוסות. הביאו לסיר מים גדולים. הוסף ברוקוליני; מבשלים 3 דקות או עד שהם רכים פריכים. לנקז. מניחים 1/2 כוס אורז בכל אחת מ -4 קערות; למעלה כל מנה עם 4 אונקיות עוף ו -4 אונקיות ברוקוליני. מזלפים כ -1 כף תערובת רוטב סויה שנותרה על כל מנה.

הערות השף

MyRecipes עובד עםבוא נזוז!, השותפות לאמריקה בריאה יותר, ו- MyPlate של USDA כדי לתת לכל מי שמחפש אפשרויות בריא יותר גישה לשפע של מתכונים שיעזרו לו ליצור צלחות טעימות ובריאות. למידע נוסף על יצירת צלחת בריאה, בקרו באתר www.choosemyplate.gov.


צפו בסרטון: פרק 87- סלט כרוב בסגנון אסייתי (מאי 2022).