הפכו את ילדכם לסנדוויץ 'וופל רב-דגני עם גבינת שמנת צמחית

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

תְשׁוּאָה

מכין 5 ארוחות צהריים (גודל הגשה: 1 וופל, 1 1/2 גרם תערובת גבינת שמנת, 1 גרם חזיר, 1/4 כוס תערובת שעועית שחורה, כ -1 1/2 עוז. גזר, 3 גרם ענבים, 1 גרם. צ'יפס ירקות)

לארוחת הצהריים לארוז ולך כיף לכתוב אותה. שימוש בוופלים במקום בלחם הוא דרך נהדרת לג'אז בכריך תוצרת בית הו-הום; ממרח גבינות השמנת הצבעוני מספק עזרה נוספת של ירקות בצורה ידידותית לילדים. החליפו את שבבי הירקות תמורת שבבי טורטייה מלאה או נפיחות חומוס לקבלת טוויסט פריך.

רכיבים

8 גרם גבינת שמנת 1/3 פחות שומן, מרוככת
3 כפות ברוקולי קצוץ דק
2 כפות גזר קצוץ דק
1 כף פלפל אדום קצוץ דק
1 1/4 כוסות שעועית שחורה מטוגנת ללא מלח
2 כפות יוגורט רגיל ללא שומן
5 וופלים רב-גרגניים (כגון טנדרים)
10 פרוסות בשר חזיר מעדנייה נמוך יותר (בערך 5 גרם)
8 גרם גזר לתינוק
15 גרם ענבים נטולי זרעים
5 גרם שבבי ירקות (כגון טרה)

מידע תזונתי

474. קלוריות
שומן 18 גרם
Satfat 6 גרם
לא שומן 10 גרם
חלבון 15 גרם
פחמימות 67 גרם
סיבים 10 גרם
סוכרים 22 גרם
הוסיפו סוכרים 0 גרם
נתרן 980 מ"ג
סידן 12% DV
אשלגן 12% DV

איך לעשות את זה

שלב 1

מערבבים יחד גבינת שמנת, ברוקולי, גזר ופלפל אדום אדום בקערה. מערבבים יחד שעועית שחורה ויוגורט בקערה נפרדת. (ניתן לשמור במקרר תערובת גבינות שמנת ותערובת שעועית שחורה עד 5 ימים).

שלב 2

הכן וופל אחד לפי הוראות החבילה. מורחים כף אחת מתערובת גבינת השמנת על וופל, וחותכים לשניים. מוסיפים 2 פרוסות חזיר על מחצית הוופל; למעלה עם החצי השני. מגישים עם 1/4 כוס תערובת שעועית שחורה, כ -1 1/2 גרם גזר, 3 גרם ענבים ושבבי ירקות 1 גרם.

שלב 3

חזור על התהליך עם יתר המרכיבים להכנת 5 ארוחות צהריים בסך הכל.