מתכונים חדשים

מה אכילת יתר עושה לגוף שלך מצגת

מה אכילת יתר עושה לגוף שלך מצגת



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

הפניית יתר גורמת הרבה יותר נזק לגוף משאתם חושבים

Thinkstock

אכילת יתר יכולה לקרות בכוונה או שלא בכוונה. בדרך כלל זה גורם לך להרגיש איטי ומתחרט על הביסים האחרונים בארוחתך. עם חג ההודיה מתקרב - חג שבו אנו צפויים להתפזר יתר על המידה - חשוב לדעת את תופעות הלוואי של אכילת יתר וכיצד ניתן למנוע זאת. בכל פעם שאתה יושב לארוחה, היה מודע כיצד אתה מרגיש ואיך אתה רוצה להרגיש לאחר שתצרך את הארוחה. פוטי סיפק ל- The Daily Meal מידע חשוב על אכילת יתר ומניעת אכילת יתר.

מה שאכילת יתר עושה לגוף שלך

Thinkstock

אכילת יתר יכולה לקרות בכוונה או שלא בכוונה. פוטי סיפק ל- The Daily Meal מידע חשוב על אכילת יתר ומניעת אכילת יתר.

נזק: מצוקה רגשית

למרות העומס שאתה חווה כשאתה תן לעצמך להתפנק, נראה שאשמה באה בעקבות הבטן שלך מתחילה לכאוב. "ההשפעות לטווח הקצר יכולות להיות רגשיות ופיזיות", אמר פוטי. "ההשפעות הרגשיות כוללות תחושת אשמה או עצב על בחירות האוכל הגרועות שנעשות."

נזק: עבודה נוספת לבטן

Thinkstock

"צריכת יותר מדי מזון מהר מדי עלולה לגרום לעומס נוסף של איברים רבים, כולל בֶּטֶן ומערכת העיכול ", אמר פוטי. "הבטן שלך היא רירית שריר שיכולה להימתח ולהתכווץ די בקלות. זה נותן לנו את היכולת להתמודד עם כמויות גדולות של מזון בבת אחת ". כאשר הבטן שלך נמתחת, נדרש יותר מזון בכדי לגרום לך להרגיש שבע.

נזק: אחסון אנרגיה כעלייה בשומן ומשקל

אכילת יתר מדי פעם אולי לא נראית כמו בעיה, אבל אם זה קורה כמה פעמים בשבוע, זה יכול להשפיע. "בטווח הארוך, הגוף שלך ימשיך לאגור עודף אנרגיה כשומן שגורם לך העלה במשקל די מהר, "אמר פוטי.

נזק: עבודה נוספת ללבלב

Thinkstock

"הלבלב שלך צריך גם לעבוד קשה יותר כדי לשחרר יותר אינסולין - מה שגורם למנגנון הצטברות שומן מהיר", אמר פוטי. "אכילת יתר פשוט גורמת לגוף שלך לאחסן עודף אנרגיה כשומן.”

נזק: סיכון למחלות

iStock / Thinkstock

על ידי אכילת יתר של מזון עתיר שומן וסוכר, אתה מסכן את עצמך למחלות כרוניות. פוטי אמר שברגע שאתה עולה במשקל מאכילת יתר הסיכון גבוה להתפתחות סכרת סוג 2 ו מחלת לב.

נזק: סיכון להתפתחות הרגל רע

iStock / Thinkstock

אנו יצורים של הרגל ולעשות משהו שוב ושוב מעודד התנהגות דומה. "אכילת יתר על בסיס קבוע גם מסכנת אותך לפתח זאת כהרגל", אמר פוטי. "אכילת יתר הרגלי יכולה להיות התנהגות קשה לשנות ולגרום לך להפוך משקל עודף או שמנים ".

התאוששות: כיצד להקפיץ בחזרה

אורלי ג'ואן

"הדרך הטובה ביותר להתאושש רגשית היא לסלוח לעצמך וללמוד מכך", אמר פוטי. "הבין מדוע אתה אוכל יותר מדי ומתחיל במודע תרגול של התנהגות אכילה בריאה.”

מניעה: היו אחראים

"הדרך הטובה ביותר להתחיל את השינוי הזה היא לקבל קצת תמיכה ואחריות", אמר פוטי. "כתב עת בנושא מזון היא דרך מצוינת לקחת אחריות ולהתייחס לבחירות המזון שלכם. אם אתה מוצא שאכילת יתר היא הרגל שקשה לך לשנות, עבודה עם מומחה כמו דיאטנית יכולה לעזור לתת לך את התמיכה וההכוונה שאתה צריך ”.

מניעה: האזנה לרמזים לרעב

"רוב האנשים איבדו את היכולת לחוש להקשיב לאותות רעב", אמר פוטי. "במקום שרעב פיזי יגיד לנו מתי וכמה לאכול, אנו לומדים להקשיב לרמזים אחרים כמו השעה ביום, לחץ, הגדרות חברתיות וזמינות מזון. שים לב לבחירות האוכל שלך. וודא שאינך מוסחת בזמן הארוחות, השתמש בכל החושים שלך וקח את הזמן. "

מניעה: האטה

Thinkstock

"אכילת יתר נתפסת גם בדרך כלל עם אכילה מהירה מדי או אכילה תוך הפרעה", אמר פוטי. "ישנם שלבים רבים לתהליך האכילה והחמצת אחד או התקדמות מהירה מדי בשלבים עלולים לגרום למוח שלך להחמיץ את האותות המעידים לנו כאשר אנו שבעים. בפשטות להאט ולהתמקד בארוחה שלך לפעמים זה מספיק כדי לחוש ולהיות מסוגל להאזין שוב לרמזים רעביים פיזיים. "


ישנוני אחרי שאכלת ארוחה גדולה? הנה למה

קלוריות נותנות לנו אנרגיה, אז למה ארוחות גדולות גורמות לנו לישון? חוויה נגדית זו היא חוויה נפוצה, וזה הולך פי שניים בחג ההודיה, שבו האמריקאי הממוצע אורז עד 3,500 קלוריות בארוחה אחת. ובעוד שאנשים רבים מאשימים את הטריפטופן של ההודו במצבו הרפואי, האמת היא שמאכלים אחרים - כמו גבינה וביצים - מכילים חומצה אמינית לא פחות מחומצת השינה.

אז מה נותן? מסתבר שכמה גורמים קשורים קשר כדי להפוך את ארוחת ההודיה לישנה ביותר עד כה.

קודם כל, אם טיילת בחגים, שינויים בלוח הזמנים שלך, מתח או אפילו ג'ט לג קל יכולים לגבות את מחירם ללא קשר למה שאתה אוכל. אבל תוסיפו לזה כמה שינויים הורמונליים שקורים בגוף לאחר צניחה, ויש לכם מתכון לתרדמת מזון.

ראשית, מזון עתיר פחמימות, עתיר שומן וסוכר (כמו למשל פירה חמאה ועוגת דלעת) מעורר תגובה עצבית ברגע שהם פוגעים במעי הדק, מסביר סיינט אמריקאי. תגובה זו, במה שמכונה מערכת העצבים הפאראסימפתטית, אומרת לגופנו להאט ולהתמקד בעיכול במקום לצאת ולחפש יותר מזון.

באופן ספציפי יותר, מצאו החוקרים, קבוצה של תאי מוח הנקראים נוירונים אורקסין הנמצאים בהיפותלמוס רגישים מאוד לרמות הגלוקוז, שעולות לאחר ארוחה גדולה. אותם נוירונים מייצרים חלבון, אורקסין, הממתן את הערנות במוח.

אבל אורקסין אינו הנוירוהורמון היחיד הקשור לשינה המושפע ממזון. ככל שכמות המזון גדלה, כך גם כמות האינסולין המשוחרר כחלק תקין מעיכול הגוף. האינסולין, בתורו, מגביר את כמות הסרטונין והמלטונין המציפים את המוח, שני כימיקלים הקשורים לנמנום (ובעניין זה, אושר).

אמנם אין דרך להימנע מתגובת שינה לארוחה גדולה (מלבד הפחתת הכמות הכוללת שאתה אוכל והורדת שומן, פחמימות מזוקקות וסוכר מלכתחילה), אבל זה לא מסוכן או סימן לבעיה בריאותית גדולה יותר.

חשוב לציין שארוחה גדולה יכולה להשפיע על המנוחה החשובה שאתה צריך מאוחר יותר בערב. זה נכון במיוחד עבור אלה שאוכלים מאוחר - כפי שקורה לעתים קרובות במהלך ארוחה חגיגית כמו חג ההודיה.

כפי שהסביר ד"ר לורן גרין, פרופסור קליני באגף לאנדוקרינולוגיה במחלקה לרפואה בניו יורק ל- HuffPost Healthy Living, "אם אתה אוכל ארוחת ערב מאוחרת, נגיד 22:00 עם קינוח, לפעמים אתה מתחיל להוציא אינסולין באמצע הלילה מה שיכול לגרום לרמת הסוכר בדם לרדת ולרדת ", אומר גרין. זה, בתורו, יכול לשבש את מחזור השינה, להעיר אותך באמצע הלילה או למנוע אחד ממחזורי השינה העמוקים יותר הדרושים לנוחות אמיתית.

מוסר ההשכל של הסיפור? אכלו מוקדם, אכלו חכם ונסו להחזיר את עצמכם לתזמון הרגיל והשינה בהקדם האפשרי.


ישנוני אחרי שאכלת ארוחה גדולה? הנה למה

קלוריות נותנות לנו אנרגיה, אז למה ארוחות גדולות גורמות לנו לישון? חוויה מנוגדת זו היא חוויה נפוצה, וזה הולך פי שניים בחג ההודיה, שבו האמריקאי הממוצע אורז עד 3,500 קלוריות בארוחה אחת. ובעוד שאנשים רבים מאשימים את הטריפטופן של ההודו במצבו הרפואי, האמת היא שמאכלים אחרים - כמו גבינה וביצים - מכילים חומצה אמינית לא פחות מחומצת השינה.

אז מה נותן? מסתבר שכמה גורמים קשורים קשר כדי להפוך את ארוחת ההודיה לישנה ביותר עד כה.

קודם כל, אם טיילת בחגים, שינויים בלוח הזמנים שלך, לחץ או אפילו ג'ט לג קל עלולים לגבות את מחירם ללא קשר למה שאתה אוכל. אבל תוסיפו לזה כמה שינויים הורמונליים שקורים בגוף לאחר צניחה, ויש לכם מתכון לתרדמת מזון.

ראשית, מזון עתיר פחמימות, עתיר שומן וסוכר (כמו למשל פירה חמאה ועוגת דלעת) מעורר תגובה עצבית ברגע שהם פוגעים במעי הדק, מסביר סיינט אמריקאי. תגובה זו, במה שמכונה מערכת העצבים הפאראסימפתטית, אומרת לגופנו להאט ולהתמקד בעיכול במקום לצאת ולחפש יותר מזון.

באופן ספציפי יותר, מצאו החוקרים, קבוצה של תאי מוח הנקראים נוירונים אורקסין הנמצאים בהיפותלמוס רגישים מאוד לרמות הגלוקוז, שעולות לאחר ארוחה גדולה. אותם נוירונים מייצרים חלבון, אורקסין, הממתן את הערנות במוח.

אבל אורקסין אינו הנוירוהורמון היחיד הקשור לשינה המושפע ממזון. ככל שכמות המזון גדלה, כך גם כמות האינסולין המשוחרר כחלק תקין מעיכול הגוף. האינסולין, בתורו, מגביר את כמות הסרטונין והמלטונין המציפים את המוח, שני כימיקלים הקשורים לנמנום (ובעניין זה, אושר).

אמנם אין דרך להימנע מתגובת שינה לארוחה גדולה (מלבד הפחתת הכמות הכוללת שאתה אוכל והורדת שומן, פחמימות מזוקקות וסוכר מלכתחילה), אבל זה לא מסוכן או סימן לבעיה בריאותית גדולה יותר.

חשוב לציין שארוחה גדולה יכולה להשפיע על המנוחה החשובה שאתה צריך מאוחר יותר בערב. זה נכון במיוחד עבור אלה שאוכלים מאוחר - כפי שקורה לעתים קרובות במהלך ארוחה חגיגית כמו חג ההודיה.

כפי שהסביר ד"ר לורן גרין, פרופסור קליני באגף לאנדוקרינולוגיה במחלקה לרפואה בניו יורק ל- HuffPost Healthy Living, "אם אתה אוכל ארוחת ערב מאוחרת, נגיד 22:00 עם קינוח, לפעמים אתה מתחיל להוציא אינסולין באמצע הלילה מה שיכול לגרום לרמות הסוכר בדם לרדת ולרדת ", אומר גרין. זה, בתורו, יכול לשבש את מחזור השינה, להעיר אותך באמצע הלילה או למנוע אחד ממחזורי השינה העמוקים יותר הדרושים לנוחות אמיתית.

מוסר ההשכל של הסיפור? אכלו מוקדם, אכלו חכם ונסו להחזיר את עצמכם לתזמון הרגיל והשינה בהקדם האפשרי.


ישנוני אחרי שאכלת ארוחה גדולה? הנה למה

קלוריות נותנות לנו אנרגיה, אז למה ארוחות גדולות גורמות לנו לישון? חוויה מנוגדת זו היא חוויה נפוצה, וזה הולך פי שניים בחג ההודיה, שבו האמריקאי הממוצע אורז עד 3,500 קלוריות בארוחה אחת. ובעוד שאנשים רבים מאשימים את הטריפטופן של ההודו במצבו הרפואי, האמת היא שמאכלים אחרים - כמו גבינה וביצים - מכילים חומצת אמינו לא פחות משינה.

אז מה נותן? מסתבר שכמה גורמים קשורים קשר כדי להפוך את ארוחת ההודיה לישנה ביותר עד כה.

קודם כל, אם טיילת בחגים, שינויים בלוח הזמנים שלך, לחץ או אפילו ג'ט לג קל עלולים לגבות את מחירם ללא קשר למה שאתה אוכל. אבל תוסיפו לזה כמה שינויים הורמונליים שקורים בגוף לאחר צניחה, ויש לכם מתכון לתרדמת מזון.

ראשית, מזון עתיר פחמימות, עתיר שומן וסוכר (כמו למשל פירה חמאה ועוגת דלעת) מעורר תגובה עצבית ברגע שהם פוגעים במעי הדק, מסביר סיינט אמריקאי. תגובה זו, במה שמכונה מערכת העצבים הפאראסימפתטית, אומרת לגופנו להאט ולהתמקד בעיכול במקום לצאת ולחפש יותר מזון.

באופן ספציפי יותר, מצאו החוקרים, קבוצה של תאי מוח הנקראים נוירונים אורקסין הנמצאים בהיפותלמוס רגישים מאוד לרמות הגלוקוז, שעולות לאחר ארוחה גדולה. אותם נוירונים מייצרים חלבון, אורקסין, הממתן את הערנות במוח.

אבל אורקסין אינו הנוירוהורמון היחיד הקשור לשינה המושפע ממזון. ככל שכמות המזון גדלה, כך גם כמות האינסולין המשוחרר כחלק תקין מעיכול הגוף. האינסולין, בתורו, מגביר את כמות הסרטונין והמלטונין המציפים את המוח, שני כימיקלים הקשורים לנמנום (ובעניין זה, אושר).

אמנם אין דרך להימנע מתגובת שינה לארוחה גדולה (מלבד הפחתת הכמות הכוללת שאתה אוכל והורדת שומן, פחמימות מזוקקות וסוכר מלכתחילה), אבל זה לא מסוכן או סימן לבעיה בריאותית גדולה יותר.

חשוב לציין שארוחה גדולה יכולה להשפיע על המנוחה החשובה שאתה צריך מאוחר יותר בערב. זה נכון במיוחד עבור אלה שאוכלים מאוחר - כפי שקורה לעתים קרובות במהלך ארוחה חגיגית כמו חג ההודיה.

כפי שהסביר ד"ר לורן גרין, פרופסור קליני באגף לאנדוקרינולוגיה במחלקה לרפואה בניו יורק ל- HuffPost Healthy Living, "אם אתה אוכל ארוחת ערב מאוחרת, נגיד 22:00 עם קינוח, לפעמים אתה מתחיל להוציא אינסולין באמצע הלילה מה שיכול לגרום לרמות הסוכר בדם לרדת ולרדת ", אומר גרין. זה, בתורו, יכול לשבש את מחזור השינה, להעיר אותך באמצע הלילה או למנוע אחד ממחזורי השינה העמוקים יותר הדרושים לנוחות אמיתית.

מוסר ההשכל של הסיפור? אכלו מוקדם, אכלו חכם ונסו להחזיר את עצמכם לתזמון הרגיל והשינה בהקדם האפשרי.


ישנוני אחרי שאכלת ארוחה גדולה? הנה למה

קלוריות נותנות לנו אנרגיה, אז למה ארוחות גדולות גורמות לנו לישון? חוויה מנוגדת זו היא חוויה נפוצה, וזה הולך פי שניים בחג ההודיה, שבו האמריקאי הממוצע אורז עד 3,500 קלוריות בארוחה אחת. ובעוד שאנשים רבים מאשימים את הטריפטופן של ההודו במצבו הרפואי, האמת היא שמאכלים אחרים - כמו גבינה וביצים - מכילים חומצת אמינו לא פחות משינה.

אז מה נותן? מסתבר שכמה גורמים קשורים קשר כדי להפוך את ארוחת ההודיה לישנה ביותר עד כה.

קודם כל, אם טיילת בחגים, שינויים בלוח הזמנים שלך, מתח או אפילו ג'ט לג קל יכולים לגבות את מחירם ללא קשר למה שאתה אוכל. אבל תוסיפו לזה כמה שינויים הורמונליים שקורים בגוף לאחר צניחה, ויש לכם מתכון לתרדמת מזון.

ראשית, מזון עתיר פחמימות, עתיר שומן וסוכר (כמו למשל פירה חמאה ועוגת דלעת) מעורר תגובה עצבית ברגע שהם פוגעים במעי הדק, מסביר סיינט אמריקאי. תגובה זו, במה שמכונה מערכת העצבים הפאראסימפתטית, אומרת לגופנו להאט ולהתמקד בעיכול במקום לצאת ולחפש יותר מזון.

באופן ספציפי יותר, מצאו החוקרים, קבוצה של תאי מוח הנקראים נוירונים אורקסין הנמצאים בהיפותלמוס רגישים מאוד לרמות הגלוקוז, שעולות לאחר ארוחה גדולה. אותם נוירונים מייצרים חלבון, אורקסין, הממתן את הערנות במוח.

אבל אורקסין אינו הנוירוהורמון היחיד הקשור לשינה המושפע ממזון. ככל שכמות המזון גדלה, כך גם כמות האינסולין המשוחרר כחלק תקין מעיכול הגוף. האינסולין, בתורו, מגדיל את כמות הסרטונין והמלטונין המציפים את המוח, שני כימיקלים הקשורים לנמנום (ובעניין זה, אושר).

אמנם אין דרך להימנע מתגובת שינה לארוחה גדולה (מלבד הפחתת הכמות הכוללת שאתה אוכל והורדת שומן, פחמימות מזוקקות וסוכר מלכתחילה), אבל זה לא מסוכן או סימן לבעיה בריאותית גדולה יותר.

חשוב לציין שארוחה גדולה יכולה להשפיע על המנוחה החשובה שאתה צריך מאוחר יותר בערב. זה נכון במיוחד עבור אלה שאוכלים מאוחר - כפי שקורה לעתים קרובות במהלך ארוחה חגיגית כמו חג ההודיה.

כפי שהסביר ד"ר לורן גרין, פרופסור קליני באגף לאנדוקרינולוגיה במחלקה לרפואה בניו יורק ל- HuffPost Healthy Living, "אם אתה אוכל ארוחת ערב מאוחרת, נגיד 22:00 עם קינוח, לפעמים אתה מתחיל להוציא אינסולין באמצע הלילה מה שיכול לגרום לרמת הסוכר בדם לרדת ולרדת ", אומר גרין. זה, בתורו, יכול לשבש את מחזור השינה, להעיר אותך באמצע הלילה או למנוע אחד ממחזורי השינה העמוקים יותר הדרושים לנוחות אמיתית.

מוסר ההשכל של הסיפור? אכלו מוקדם, אכלו חכם ונסו להחזיר את עצמכם לתזמון הרגיל והשינה בהקדם האפשרי.


ישנוני אחרי שאכלת ארוחה גדולה? הנה למה

קלוריות נותנות לנו אנרגיה, אז למה ארוחות גדולות גורמות לנו לישון? חוויה מנוגדת זו היא חוויה נפוצה, וזה הולך פי שניים בחג ההודיה, שבו האמריקאי הממוצע אורז עד 3,500 קלוריות בארוחה אחת. ובעוד שאנשים רבים מאשימים את הטריפטופן של ההודו במצבו הרפואי, האמת היא שמאכלים אחרים - כמו גבינה וביצים - מכילים חומצת אמינו לא פחות משינה.

אז מה נותן? מסתבר שכמה גורמים קשורים קשר כדי להפוך את ארוחת ההודיה לישנה ביותר עד כה.

קודם כל, אם טיילת בחגים, שינויים בלוח הזמנים שלך, לחץ או אפילו ג'ט לג קל עלולים לגבות את מחירם ללא קשר למה שאתה אוכל. אבל תוסיפו לזה כמה שינויים הורמונליים שקורים בגוף לאחר צניחה, ויש לכם מתכון לתרדמת מזון.

ראשית, מזון עתיר פחמימות, עתיר שומן וסוכר (כמו למשל פירה חמאה ועוגת דלעת) מעורר תגובה עצבית ברגע שהם פוגעים במעי הדק, מסביר סיינט אמריקאי. תגובה זו, במה שמכונה מערכת העצבים הפאראסימפתטית, אומרת לגופנו להאט ולהתמקד בעיכול במקום לצאת ולחפש יותר מזון.

באופן ספציפי יותר, מצאו החוקרים, קבוצה של תאי מוח הנקראים נוירונים אורקסין הנמצאים בהיפותלמוס רגישים מאוד לרמות הגלוקוז, שעולות לאחר ארוחה גדולה. אותם נוירונים מייצרים חלבון, אורקסין, הממתן את הערנות במוח.

אבל אורקסין אינו הנוירוהורמון היחיד הקשור לשינה המושפע ממזון. ככל שכמות המזון גדלה, כך גם כמות האינסולין המשוחרר כחלק תקין מעיכול הגוף. האינסולין, בתורו, מגביר את כמות הסרטונין והמלטונין המציפים את המוח, שני כימיקלים הקשורים לנמנום (ובעניין זה, אושר).

אמנם אין דרך להימנע מתגובת שינה לארוחה גדולה (מלבד הפחתת הכמות הכוללת שאתה אוכל והורדת שומן, פחמימות מזוקקות וסוכר מלכתחילה), אבל זה לא מסוכן או סימן לבעיה בריאותית גדולה יותר.

חשוב לציין שארוחה גדולה יכולה להשפיע על המנוחה החשובה שאתה צריך מאוחר יותר בערב. זה נכון במיוחד עבור אלה שאוכלים מאוחר - כפי שקורה לעתים קרובות במהלך ארוחה חגיגית כמו חג ההודיה.

כפי שהסביר ד"ר לורן גרין, פרופסור קליני באגף לאנדוקרינולוגיה במחלקה לרפואה בניו יורק ל- HuffPost Healthy Living, "אם אתה אוכל ארוחת ערב מאוחרת, נגיד 22:00 עם קינוח, לפעמים אתה מתחיל להוציא אינסולין באמצע הלילה מה שיכול לגרום לרמת הסוכר בדם לרדת ולרדת ", אומר גרין. זה, בתורו, יכול לשבש את מחזור השינה, להעיר אותך באמצע הלילה או למנוע אחד ממחזורי השינה העמוקים יותר הדרושים לנוחות אמיתית.

מוסר ההשכל של הסיפור? אכלו מוקדם, אכלו חכם ונסו להחזיר את עצמכם לתזמון הרגיל והשינה בהקדם האפשרי.


ישנוני אחרי שאכלת ארוחה גדולה? הנה למה

קלוריות נותנות לנו אנרגיה, אז למה ארוחות גדולות גורמות לנו לישון? חוויה מנוגדת זו היא חוויה נפוצה, וזה הולך פי שניים בחג ההודיה, שבו האמריקאי הממוצע אורז עד 3,500 קלוריות בארוחה אחת. ובעוד שאנשים רבים מאשימים את הטריפטופן של ההודו במצבו הרפואי, האמת היא שמאכלים אחרים - כמו גבינה וביצים - מכילים חומצת אמינו לא פחות משינה.

אז מה נותן? מסתבר שכמה גורמים קשורים קשר כדי להפוך את ארוחת ההודיה לישנה ביותר עד כה.

קודם כל, אם טיילת בחגים, שינויים בלוח הזמנים שלך, לחץ או אפילו ג'ט לג קל עלולים לגבות את מחירם ללא קשר למה שאתה אוכל. אבל תוסיפו לזה כמה שינויים הורמונליים שקורים בגוף לאחר צניחה, ויש לכם מתכון לתרדמת מזון.

ראשית, מזון עתיר פחמימות, עתיר שומן וסוכר (כמו למשל פירה חמאה ועוגת דלעת) מעורר תגובה עצבית ברגע שהם פוגעים במעי הדק, מסביר סיינט אמריקאי. תגובה זו, במה שמכונה מערכת העצבים הפאראסימפתטית, אומרת לגופנו להאט ולהתמקד בעיכול במקום לצאת ולחפש יותר מזון.

באופן ספציפי יותר, מצאו החוקרים, קבוצה של תאי מוח הנקראים נוירונים אורקסין הנמצאים בהיפותלמוס רגישים מאוד לרמות הגלוקוז, שעולות לאחר ארוחה גדולה. אותם נוירונים מייצרים חלבון, אורקסין, הממתן את הערנות במוח.

אבל אורקסין אינו הנוירוהורמון היחיד הקשור לשינה המושפע ממזון. ככל שכמות המזון גדלה, כך גם כמות האינסולין המשוחרר כחלק תקין מעיכול הגוף. האינסולין, בתורו, מגדיל את כמות הסרטונין והמלטונין המציפים את המוח, שני כימיקלים הקשורים לנמנום (ובעניין זה, אושר).

אמנם אין דרך להימנע מתגובת שינה לארוחה גדולה (מלבד הפחתת הכמות הכוללת שאתה אוכל והורדת שומן, פחמימות מזוקקות וסוכר מלכתחילה), אבל זה לא מסוכן או סימן לבעיה בריאותית גדולה יותר.

חשוב לציין שארוחה גדולה יכולה להשפיע על המנוחה החשובה שאתה צריך מאוחר יותר בערב. זה נכון במיוחד עבור אלה שאוכלים מאוחר - כפי שקורה לעתים קרובות במהלך ארוחה חגיגית כמו חג ההודיה.

כפי שהסביר ד"ר לורן גרין, פרופסור קליני באגף לאנדוקרינולוגיה במחלקה לרפואה בניו יורק, ל- HuffPost Healthy Living, "אם אתה אוכל ארוחת ערב מאוחרת, נגיד 22:00 עם קינוח, לפעמים אתה מתחיל להוציא אינסולין באמצע הלילה מה שיכול לגרום לרמות הסוכר בדם לרדת ולרדת ", אומר גרין. זה, בתורו, יכול לשבש את מחזור השינה, להעיר אותך באמצע הלילה או למנוע אחד ממחזורי השינה העמוקים יותר הדרושים לנוחות אמיתית.

מוסר ההשכל של הסיפור? אכלו מוקדם, אכלו חכם ונסו להחזיר את עצמכם לתזמון הרגיל והשינה בהקדם האפשרי.


ישנוני אחרי שאכלת ארוחה גדולה? הנה למה

קלוריות נותנות לנו אנרגיה, אז למה ארוחות גדולות גורמות לנו לישון? חוויה מנוגדת זו היא חוויה נפוצה, וזה הולך פי שניים בחג ההודיה, שבו האמריקאי הממוצע אורז עד 3,500 קלוריות בארוחה אחת. ובעוד שאנשים רבים מאשימים את הטריפטופן של ההודו במצבו הרפואי, האמת היא שמאכלים אחרים - כמו גבינה וביצים - מכילים חומצה אמינית לא פחות מחומצת השינה.

אז מה נותן? מסתבר שכמה גורמים קשורים קשר כדי להפוך את ארוחת ההודיה לישנה ביותר עד כה.

קודם כל, אם טיילת בחגים, שינויים בלוח הזמנים שלך, לחץ או אפילו ג'ט לג קל עלולים לגבות את מחירם ללא קשר למה שאתה אוכל. אבל תוסיפו לזה כמה שינויים הורמונליים שקורים בגוף לאחר צניחה, ויש לכם מתכון לתרדמת מזון.

ראשית, מזון עתיר פחמימות, עתיר שומן וסוכר (כמו למשל פירה חמאה ועוגת דלעת) מעורר תגובה עצבית ברגע שהם פוגעים במעי הדק, מסביר סיינט אמריקאי. תגובה זו, במה שמכונה מערכת העצבים הפאראסימפתטית, אומרת לגופנו להאט ולהתמקד בעיכול במקום לצאת ולחפש יותר מזון.

באופן ספציפי יותר, מצאו החוקרים, קבוצה של תאי מוח הנקראים נוירונים אורקסין הנמצאים בהיפותלמוס רגישים מאוד לרמות הגלוקוז, שעולות לאחר ארוחה גדולה. אותם נוירונים מייצרים חלבון, אורקסין, הממתן את הערנות במוח.

אבל אורקסין אינו הנוירוהורמון היחיד הקשור לשינה המושפע ממזון. ככל שכמות המזון גדלה, כך גם כמות האינסולין המשוחרר כחלק תקין מעיכול הגוף. האינסולין, בתורו, מגדיל את כמות הסרטונין והמלטונין המציפים את המוח, שני כימיקלים הקשורים לנמנום (ובעניין זה, אושר).

אמנם אין דרך להימנע מתגובת שינה לארוחה גדולה (מלבד הפחתת הכמות הכוללת שאתה אוכל והורדת שומן, פחמימות מזוקקות וסוכר מלכתחילה), אבל זה לא מסוכן או סימן לבעיה בריאותית גדולה יותר.

חשוב לציין שארוחה גדולה יכולה להשפיע על המנוחה החשובה שאתה צריך מאוחר יותר בערב. זה נכון במיוחד עבור אלה שאוכלים מאוחר - כפי שקורה לעתים קרובות במהלך ארוחה חגיגית כמו חג ההודיה.

כפי שהסביר ד"ר לורן גרין, פרופסור קליני באגף לאנדוקרינולוגיה במחלקה לרפואה בניו יורק ל- HuffPost Healthy Living, "אם אתה אוכל ארוחת ערב מאוחרת, נגיד 22:00 עם קינוח, לפעמים אתה מתחיל להוציא אינסולין באמצע הלילה מה שיכול לגרום לרמות הסוכר בדם לרדת ולרדת ", אומר גרין. זה, בתורו, יכול לשבש את מחזור השינה, להעיר אותך באמצע הלילה או למנוע אחד ממחזורי השינה העמוקים יותר הדרושים לנוחות אמיתית.

מוסר ההשכל של הסיפור? אכלו מוקדם, אכלו חכם ונסו להחזיר את עצמכם לתזמון האכילה והשינה הרגיל שלכם בהקדם האפשרי.


ישנוני אחרי שאכלת ארוחה גדולה? הנה למה

קלוריות נותנות לנו אנרגיה, אז למה ארוחות גדולות גורמות לנו לישון? חוויה מנוגדת זו היא תופעה שכיחה, וזה הולך פי שניים בחג ההודיה, שבו האמריקאי הממוצע אורז עד 3,500 קלוריות בארוחה אחת. ובעוד שאנשים רבים מאשימים את הטריפטופן של ההודו במצבו הרפואי, האמת היא שמאכלים אחרים - כמו גבינה וביצים - מכילים חומצת אמינו לא פחות משינה.

אז מה נותן? מסתבר שכמה גורמים קשורים קשר כדי להפוך את ארוחת ההודיה לישנה ביותר עד כה.

קודם כל, אם טיילת בחגים, שינויים בלוח הזמנים שלך, מתח או אפילו ג'ט לג קל יכולים לגבות את מחירם ללא קשר למה שאתה אוכל. אבל תוסיפו לזה כמה שינויים הורמונליים שקורים בגוף לאחר צניחה, ויש לכם מתכון לתרדמת מזון.

ראשית, מזון עתיר פחמימות, עתיר שומן וסוכר (כמו למשל פירה חמאה ועוגת דלעת) מעורר תגובה עצבית ברגע שהם פוגעים במעי הדק, מסביר סיינט אמריקאי. תגובה זו, במה שמכונה מערכת העצבים הפאראסימפתטית, אומרת לגופנו להאט ולהתמקד בעיכול במקום לצאת ולחפש יותר מזון.

באופן ספציפי יותר, מצאו החוקרים, קבוצה של תאי מוח הנקראים נוירונים אורקסין הנמצאים בהיפותלמוס רגישים מאוד לרמות הגלוקוז, שעולות לאחר ארוחה גדולה. אותם נוירונים מייצרים חלבון, אורקסין, הממתן את הערנות במוח.

אבל אורקסין אינו הנוירוהורמון היחיד הקשור לשינה המושפע ממזון. ככל שכמות המזון גדלה, כך גם כמות האינסולין המשוחרר כחלק תקין מעיכול הגוף. האינסולין, בתורו, מגדיל את כמות הסרטונין והמלטונין המציפים את המוח, שני כימיקלים הקשורים לנמנום (ובעניין זה, אושר).

אמנם אין דרך להימנע מתגובת שינה לארוחה גדולה (מלבד הפחתת הכמות הכוללת שאתה אוכל והורדת שומן, פחמימות מזוקקות וסוכר מלכתחילה), אבל זה לא מסוכן או סימן לבעיה בריאותית גדולה יותר.

חשוב לציין שארוחה גדולה יכולה להשפיע על המנוחה החשובה שאתה צריך מאוחר יותר בערב. זה נכון במיוחד עבור אלה שאוכלים מאוחר - כפי שקורה לעתים קרובות במהלך ארוחה חגיגית כמו חג ההודיה.

כפי שהסביר ד"ר לורן גרין, פרופסור קליני באגף לאנדוקרינולוגיה במחלקה לרפואה בניו יורק ל- HuffPost Healthy Living, "אם אתה אוכל ארוחת ערב מאוחרת, נגיד 22:00 עם קינוח, לפעמים אתה מתחיל להוציא אינסולין באמצע הלילה מה שיכול לגרום לרמת הסוכר בדם לרדת ולרדת ", אומר גרין. זה, בתורו, יכול לשבש את מחזור השינה, להעיר אותך באמצע הלילה או למנוע אחד ממחזורי השינה העמוקים יותר הדרושים לנוחות אמיתית.

מוסר ההשכל של הסיפור? אכלו מוקדם, אכלו חכם ונסו להחזיר את עצמכם לתזמון הרגיל והשינה בהקדם האפשרי.


ישנוני אחרי שאכלת ארוחה גדולה? הנה למה

קלוריות נותנות לנו אנרגיה, אז למה ארוחות גדולות גורמות לנו לישון? חוויה מנוגדת זו היא חוויה נפוצה, וזה הולך פי שניים בחג ההודיה, שבו האמריקאי הממוצע אורז עד 3,500 קלוריות בארוחה אחת. ובעוד שאנשים רבים מאשימים את הטריפטופן של ההודו במצבו הרפואי, האמת היא שמאכלים אחרים - כמו גבינה וביצים - מכילים חומצה אמינית לא פחות מחומצת השינה.

אז מה נותן? מסתבר שכמה גורמים קשורים קשר כדי להפוך את ארוחת ההודיה לישנה ביותר עד כה.

קודם כל, אם טיילת בחגים, שינויים בלוח הזמנים שלך, לחץ או אפילו ג'ט לג קל עלולים לגבות את מחירם ללא קשר למה שאתה אוכל. אבל תוסיפו לזה כמה שינויים הורמונליים שקורים בגוף לאחר צניחה, ויש לכם מתכון לתרדמת מזון.

ראשית, מזון עתיר פחמימות, עתיר שומן וסוכר (כמו למשל פירה חמאה ועוגת דלעת) מעורר תגובה עצבית ברגע שהם פוגעים במעי הדק, מסביר סיינט אמריקאי. תגובה זו, במה שמכונה מערכת העצבים הפאראסימפתטית, אומרת לגופנו להאט ולהתמקד בעיכול במקום לצאת ולחפש יותר מזון.

באופן ספציפי יותר, מצאו החוקרים, קבוצה של תאי מוח הנקראים נוירונים אורקסין הנמצאים בהיפותלמוס רגישים מאוד לרמות הגלוקוז, שעולות לאחר ארוחה גדולה. אותם נוירונים מייצרים חלבון, אורקסין, הממתן את הערנות במוח.

אבל אורקסין אינו הנוירוהורמון היחיד הקשור לשינה המושפע ממזון. ככל שכמות המזון גדלה, כך גם כמות האינסולין המשוחרר כחלק תקין מעיכול הגוף. האינסולין, בתורו, מגביר את כמות הסרטונין והמלטונין שמציפים את המוח, שני כימיקלים הקשורים לנמנום (ולעניין זה, אושר).

אמנם אין דרך להימנע מתגובת שינה לארוחה גדולה (מלבד הפחתת הכמות הכוללת שאתה אוכל והורדת שומן, פחמימות מזוקקות וסוכר מלכתחילה), אבל זה לא מסוכן או סימן לבעיה בריאותית גדולה יותר.

חשוב לציין שארוחה גדולה יכולה להשפיע על המנוחה החשובה שאתה צריך מאוחר יותר בערב. זה נכון במיוחד עבור אלה שאוכלים מאוחר - כפי שקורה לעתים קרובות במהלך ארוחה חגיגית כמו חג ההודיה.

כפי שהסביר ד"ר לורן גרין, פרופסור קליני באגף לאנדוקרינולוגיה במחלקה לרפואה בניו יורק ל- HuffPost Healthy Living, "אם אתה אוכל ארוחת ערב מאוחרת, נגיד 22:00 עם קינוח, לפעמים אתה מתחיל להוציא אינסולין באמצע הלילה מה שיכול לגרום לרמת הסוכר בדם לרדת ולרדת ", אומר גרין. זה, בתורו, יכול לשבש את מחזור השינה, להעיר אותך באמצע הלילה או למנוע אחד ממחזורי השינה העמוקים יותר הדרושים לנוחות אמיתית.

מוסר ההשכל של הסיפור? אכלו מוקדם, אכלו חכם ונסו להחזיר את עצמכם לתזמון הרגיל והשינה בהקדם האפשרי.


ישנוני אחרי שאכלת ארוחה גדולה? הנה למה

קלוריות נותנות לנו אנרגיה, אז למה ארוחות גדולות גורמות לנו לישון? חוויה נגדית זו היא חוויה נפוצה, וזה הולך פי שניים בחג ההודיה, שבו האמריקאי הממוצע אורז עד 3,500 קלוריות בארוחה אחת. ובעוד שאנשים רבים מאשימים את הטריפטופן של ההודו במצבו הרפואי, האמת היא שמאכלים אחרים - כמו גבינה וביצים - מכילים חומצת אמינו לא פחות משינה.

אז מה נותן? It turns out that a few factors conspire to make the Thanksgiving meal the sleepiest yet.

First of all, if you've traveled for the holidays, shifts in your schedule, stress or even slight jet lag can take their toll regardless of what you're eating. But, add to that a few hormonal shifts that happen in the body after a chow down, and you've got a recipe for food coma.

For one, high-carb, high-fat and high-sugar foods (like, say, buttery mashed potatoes and pumpkin pie) trigger a neural response as soon as they hit the small intestine, explains סיינט אמריקאי. That response, in what's called the parasympathetic nervous system, tells our body to slow down and focus on digesting rather than go out and seek more food.

More specifically, researchers found, a group of brain cells called orexin neurons that are found in the hypothalmus are very sensitive to glucose levels, which spike after a big meal. Those neurons produce a protein, orexin, which moderates wakefulness in the brain.

But orexin isn't the only sleep-related neurohormone affected by food. As the quantity of food increases, so too does the amount of insulin released as a normal part of the body's digestion. The insulin, in turn, increases the amount of seratonin and melatonin that flood the brain, two chemicals associated with drowsiness (and, for that matter, happiness).

While there's no way to avoid a sleep response to a big meal (other than reducing the overall amount you eat and lowering fat, refined carbohydrate and sugar in the first place), it isn't dangerous or a sign of a greater health problem.

It's important to note that having a big meal can affect the important rest you need later in the evening. That's particularly true for those who eat late -- as often happens during a celebratory meal like Thanksgiving.

As Dr. Loren Greene, a clinical associate professor in the Endocrinology Division of the Department of Medicine at NYU previously explained to HuffPost Healthy Living, "If you eat a late dinner, say 10 p.m. with a dessert, some times you start putting out insulin in the middle of the night which can cause your blood sugar to peak and drop," Greene says. That, in turn, can disrupt the sleep cycle, waking you in the middle of the night or preventing one of the deeper sleep cycles we require for true restfulness.

The moral of the story? Eat early, eat smart and try to get yourself back on your normal eating and sleeping schedule as soon as possible.